O que é N.E.A.T e por que mexer o corpo fora da academia também ajuda a emagrecer

O que é N.E.A.T e por que mexer o corpo fora da academia também ajuda a emagrecer

Você pode até não gostar de academia — e sinceramente, muitos pacientes me dizem que preferem uma tortura medieval a uma hora na esteira —, mas isso não significa que está condenado a uma vida sedentária e ao acúmulo progressivo de gordura abdominal. Existe uma sigla curiosa, que parece nome de boy band dos anos 90, mas que pode ser o seu melhor aliado no emagrecimento: N.E.A.T.

Sou o Dr. Álvaro Menezes da Silva, médico endocrinologista, e hoje vou lhe explicar, com base científica e pitadas generosas de realidade, como mexer o corpo fora da academia pode, sim, contribuir — e muito — para você queimar calorias, reduzir gordura corporal e melhorar sua saúde metabólica. Vamos lá!

O que significa N.E.A.T?

A sigla vem do inglês Non-Exercise Activity Thermogenesis, que numa tradução rabugenta, mas precisa, seria algo como “termogênese da atividade não exercitada”. Explicando de forma simples: é toda a energia que o corpo gasta fora dos treinos formais.

Em outras palavras, é o conjunto de movimentos e atividades que você faz no dia a dia sem pensar muitas vezes: andar de um cômodo para o outro, subir escadas, varrer a casa, brincar com o cachorro, carregar sacolas do mercado, ou até ficar em pé esperando o café coar (desde que você se mexa um pouco).

Termogênese: a queima invisível

O N.E.A.T é uma das quatro parcelas que compõem o nosso gasto energético total:

• Taxa Metabólica Basal (TMB): energia que o corpo usa para manter funções vitais como respiração, circulação e atividade cerebral.
• Efeito térmico dos alimentos (TEF): energia usada para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
• Atividade física estruturada: musculação, corrida, dança, crossfit e similares.
• N.E.A.T: todos os outros movimentos espontâneos que envolvem gasto energético.

Essa quarta via tem sido cada vez mais valorizada em estudos recentes porque, em pessoas muito ativas — mas que não necessariamente fazem academia —, o N.E.A.T pode representar de 15% a 50% do gasto energético diário. É um número considerável e, com bons hábitos, você pode potencializá-lo sem sofrimento.

Por que o N.E.A.T ajuda a emagrecer?

Vamos direto ao ponto: emagrecimento depende de déficit calórico. Ou seja, gastar mais energia do que consome. A conta é simples, mas o modo de alcançá-la pode variar. Incluir mais N.E.A.T na rotina é uma forma inteligente de aumentar o gasto energético total sem depender exclusivamente de treinos formais, que muitas vezes são esporádicos ou mal executados.

Exemplo prático

Suponha que você gaste 300 kcal em uma hora de musculação três vezes por semana. São 900 kcal semanais. Agora imagine que você passe a subir escadas, andar mais pela casa, fazer tarefas domésticas e levantar da cadeira frequentemente no trabalho, elevando seu N.E.A.T em 150 kcal por dia. Ao final da semana, são mais 1.050 kcal gastas. Isso, meu caro leitor, é mais do que sua musculação rende.

Como aumentar seu N.E.A.T na prática

Felizmente, não exige investimentos astronômicos, aplicativo de treino, tênis de mil reais ou plano na academia mais badalada do bairro. Basta voltar a se comportar como um ser humano que ainda não foi engolido pela cadeira do home office ou pelo sofá da Netflix.

1. Use escadas: parece clichê (e talvez até seja), mas subir escadas é um excelente exercício de baixíssimo impacto econômico e ótimo custo-benefício metabólico.
2. Ande mais: desça um ponto antes do destino. Caminhe no quarteirão enquanto fala ao telefone. Leve o cachorro mais longe no passeio.
3. Mantenha-se em pé em reuniões e chamadas de vídeo: usar fones bluetooth e andar pela casa deixa você focado e ainda contribui com movimento.
4. Tarefas domésticas contam: varrer, lavar louça, passar pano, jardinagem leve e faxina são reais fontes de N.E.A.T — e talvez até paz interior.
5. Evite longos períodos sentado: a cada 30 minutos, levante-se por 2 minutos. Mexa pernas, vá tomar água, vá ao banheiro mesmo sem vontade (mas com bom senso, claro).

Estudos comprovam a eficácia do N.E.A.T

Em um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pesquisadores mostraram que diferenças no N.E.A.T explicavam a variação de até 2.000 kcal entre dois indivíduos do mesmo peso e idade. Ou seja, enquanto um mal se move, o outro é uma usina de calorias queimadas apenas não ficando parado.

Outro estudo da Mayo Clinic evidenciou que pessoas que engajam em mais atividades físicas do tipo N.E.A.T engordam menos com facilidade, mesmo consumindo uma quantidade calórica semelhante às de outras pessoas.

Mas atenção: N.E.A.T não substitui tudo!

Antes que você jogue fora a matrícula da academia e celebre com dezenas de voltas no quarteirão, vamos com calma. O N.E.A.T é um complemento. Ele não substitui os benefícios cardiovasculares, hormonais e musculares de um bom programa de exercícios regulares.

Mas para quem está começando, tem obesidade, limitações físicas ou mesmo resistência emocional ao treino estruturado, adotar mais N.E.A.T é uma porta de entrada segura e eficiente no processo de emagrecimento e saúde metabólica.

Conclusão: mexa-se fora do treino

Nós, médicos e profissionais da saúde, precisamos lembrar que a vida real não acontece dentro da academia. Se uma pessoa é ativa no seu cotidiano, o corpo percebe. Os músculos percebem. As células de gordura sentem. E os números na balança agradecem.

Então levante daí, leitor ou leitora — você não precisa de uma esteira para queimar calorias. Você precisa de uma decisão simples: mexer-se mais.

Ser saudável não exige perfeição atlética, apenas movimento constante.