Bioimpedância, DEXA e balança: o que realmente mede seu progresso?

Bioimpedância, DEXA e balança: o que realmente mede seu progresso?

Se você está em uma jornada de emagrecimento e saúde — ou como gosto de dizer, “desinflamação metabólica sustentada” — provavelmente já se perguntou: afinal, o que realmente mede meu progresso? A balança te chama toda manhã, a bioimpedância promete desvendar seu corpo por dentro, e o exame DEXA soa como algo saído de um laboratório da NASA.

Sou o Dr. Álvaro Menezes da Silva, médico nutrólogo com um pezinho em endocrinologia e outro firmemente plantado na Ciência do Emagrecimento racional. Hoje, vamos juntos, com bom humor, clareza e evidência científica responder: qual desses métodos vale seu tempo, seu dinheiro e — por que não? — sua ansiedade?

A balança: velha conhecida, mas pouco otimista

A balança é como aquele amigo sincero. Não mente. Mas também não conta a história toda. Quando você sobe nela e vê um número, é só isso: um número que representa o seu peso total. Nada mais. Nada de gordura corporal, músculo, líquido ou alterações hormonais. Ela é democrática, mas superficial.

Então por que ela ainda é tão usada?

Porque é fácil, rápida e — admitamos — um hábito adquirido. Mas ponha uma coisa na cabeça: o peso absoluto diz pouco ou quase nada sobre seu progresso real. Acordou pesando 800g a mais? Pode ser retenção. Perdeu 1kg da noite para o dia? Parabéns, provavelmente desidratou. É por isso que, como cientista da saúde, eu cautelosamente digo: use a balança, mas não a idolatre.

Bioimpedância: os bastidores do corpo em segundos

A bioimpedância elétrica, ou simplesmente BIA, ganhou fama nos consultórios e academias. Alguns modelos são bem simples, outros tão elaborados que parecem uma cabine de teletransporte.

Como funciona?

Ela envia uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo seu corpo, analisando resistência e reatância — em termos leigos, a forma como água e tecidos reagem ao choque. Daí, por meio de fórmulas estatísticas, ela estima:

• Porcentagem de gordura corporal
• Massa magra
• Massa óssea
• Índice de hidratação

Mas é confiável?

Depende. A BIA é sensível a diversos fatores:

• Quando você comeu
• Se bebeu água
• Atividade física recente
• Ciclo menstrual (no caso das mulheres)

Por isso, no consultório, aplicamos protocolos rígidos para coletar dados comparáveis. Nada de medir após a feijoada do sábado ou antes do café às pressas na segunda.

A bioimpedância é útil, principalmente para acompanhar tendências ao longo da jornada. Está ganhando massa magra? Perdendo gordura? Se repetida nas mesmas condições, ela responde melhor que qualquer balança.

DEXA: o padrão-ouro da composição corporal

DEXA (ou DXA), sigla para Dual-Energy X-ray Absorptiometry, é o método que os estudiosos usam pra separar o joio do trigo. É um exame de imagem que utiliza dois tipos de raio-X para avaliar com precisão a composição corporal.

O que o DEXA analisa?

1. Porcentagem e distribuição da gordura corporal
2. Densidade óssea (excelente para detectar osteoporose)
3. Quantidade de massa magra em cada segmento do corpo
4. Distribuição da gordura visceral (aquela perigosa, inflamatória)

Sabem nos filmes de ficção científica quando o personagem se deita numa cama e seu corpo é escaneado em segundos? O DEXA é quase isso. Simples, rápido, não invasivo e profundamente revelador.

Mas doutor, tem radiação?

Sim, mas mínima — cerca de 1/10 da radiação de uma radiografia de tórax. Nada preocupante se feito esporadicamente e com indicação médica. O problema? Custo e acesso. Nem todo mundo tem um laboratório com DEXA na esquina, e o exame pode sair por algumas boas centenas de reais.

Qual o melhor método, afinal?

Depende do que você precisa medir, da frequência e do seu objetivo. Vamos destrinchar:

1. Para o autoconhecimento do dia a dia:

A balança serve. Use-a preferencialmente uma vez por semana, logo pela manhã, após o número dois (sim, ciência também é intestino!) e antes do café.

2. Para acompanhar mudanças na composição corporal:

A bioimpedância é prática e útil. Faça-a sempre nas mesmas condições, mensalmente ou a cada 45 dias. E, se possível, com aparelhos confiáveis (nada daquelas balanças de farmácia, por favor).

3. Para avaliações clínicas, atletas ou casos mais críticos:

O DEXA é imbatível. Ideal para quem precisa entender quanto de gordura visceral carrega, ou onde a sarcopenia está instaurada. Na dúvida, consulte um profissional que saiba interpretar os resultados com base científica, não achismo.

Dica bônus do Dr. Álvaro: como medir progresso de verdade

Se você vai levar a sério (e com leveza) sua jornada, precisa mais que um número para validar seu esforço. Aqui vão formas inteligentes de medir progresso real:

• Fotos de evolução: mesmo ângulo, mesma luz, mesmas roupas. Nada mostra mais que a imagem crua.
• Medições corporais: circunferência abdominal, cintura, quadril, braço e coxa. Feitas a cada 30-60 dias.
• Performance e disposição: está com mais energia? Dorme melhor? Consegue subir escadas sem bufar? Isso é progresso.
• Exames laboratoriais: reduziu insulina, triglicerídeos, PCR-us ou circunferência abdominal? Progresso metabólico detectado.

Considerações finais

Se a sua jornada for guiada apenas pela balança, você vai viver um enredo de emoções dignas de novela mexicana. Compreender o próprio corpo com ciência é libertador.

Não se prenda a um único número. Lembre-se: emagrecer não é só perder peso, mas ganhar saúde, funcionalidade e autonomia. A escolha do método ideal será sempre um equilíbrio entre precisão, frequência e propósito.

Nosso corpo não é uma planilha de Excel. É um organismo dinâmico, cheio de nuances, ajustes e respostas que merecem ser lidas com inteligência — e um toque de bom humor.

Até o próximo artigo, com mais ciência, equilíbrio e verdades nuas e cruas. Afinal, ninguém muda a composição corporal com achismo — mas com o método certo, tudo se transforma.

Com respeito e evidência,
Dr. Álvaro Menezes da Silva