Autor: Rafael Lima Costa

Meta: perder 15kg em 6 meses – como tô planejando cada etapa Rapaz, se tem uma missão que exige disciplina, suor e um bocado de cabeça boa é essa...

Dicas pra manter o foco sem gastar com nutricionista ou personal no início Seja bem-vindo ao universo da auto-superação sem boleto extra no fim do...

Dá pra comer fora e ainda emagrecer? Truques de quem aprende dia a dia Se você é como eu — Rafael Lima Costa, prazer — e já bateu carteirinha no...

Caminhar 30 min por dia muda mesmo o corpo? Veja o que senti no primeiro mês Ei, aqui é o Rafael Lima Costa, seu parceiro de caminhada...

Como conversar com a família quando ninguém entende sua mudança Vamos combinar uma coisa: mudar a vida já é tenso. Você decide trocar de carreira,...

Top 5 marmitas que salvam a semana de quem tá começando a emagrecer Fala, meu povo! Aqui é o Rafael Lima Costa, e se você tá lendo isso, parabéns:...

Como calculei quantas calorias precisava comer e por quê isso fez diferença Antes de tudo, deixa eu me apresentar rapidinho: sou o Rafael Lima...

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O que é déficit calórico e por que ele é o 'segredo' do emagrecimento Se você já começou alguma dieta, pensou em fazer exercício ou sonhou com a...

Dando adeus ao refrigerante: o que funcionou comigo (e ainda me deixou feliz) Se você é como eu já fui, sabe que deixar o refrigerante de lado...