Motivação não aparece do nada: como criei rotina mesmo nos dias ruins

Motivação não aparece do nada: como criei rotina mesmo nos dias ruins

Se fosse pra esperar motivação cair do céu, eu ainda estaria maratonando série com um pacote de bolacha e um sonho de “ser mais produtivo” anotado em algum post-it perdido por aí. A verdade é dura, mas libertadora: motivação não vem do nada. Ela é consequência, não ponto de partida.

Neste artigo, quero contar como eu, Rafael Lima Costa, consegui criar uma rotina que se sustenta mesmo quando o mundo parece querer desmoronar — e olha que teve dia que quase desmoronou mesmo. A ideia aqui não é jogar autoajuda gelada na sua cara, mas mostrar, com os erros e acertos que tive, que é possível começar do zero e vencer a procrastinação sem depender de estar 100% inspirado.

O mito da motivação espontânea

Vamos começar derrubando o primeiro mito. Muita gente acredita que só vai começar alguma coisa — seja estudar, malhar, mudar de carreira ou criar um projeto pessoal — depois que bater “aquela vontade absurda”. Só que essa vontade, na maioria esmagadora das vezes, não vem. Ou se vem, dura 3 segundos e se perde no feed do Instagram.

A motivação não é o combustível; ela é o resultado. O combustível é ação. É você se levantar e fazer alguma coisa, mesmo que pequena. Motivação é consequência do movimento, não é a centelha que te põe em movimento.

Então como eu comecei?

De forma tão patética que chega a ser engraçado. Comecei com metas ridículas, tipo “ficar 10 minutos sentado diante do notebook escrevendo qualquer coisa”. Não era comprometido, não era engajado, e posso garantir: não era motivado. Mas era persistente.

Quando percebi que pequenas ações me faziam sentir melhor, surgiu a sacada: e se eu criasse um sistema pra seguir essas ações mesmo quando tudo estivesse uma droga?

Rotina como escudo nos dias ruins

Nos dias “bons”, motivação sobra. Você acorda animado, resolve tudo, posta nos stories e termina o dia se achando um coach. Mas e quando tudo vai mal? Quando o trabalho aperta, o emocional capota e sua autoestima se esconde debaixo da cama?

É nesses momentos que habitam os fantasmas mais perigosos da produtividade: a desistência silenciosa, a comparação e o famoso “depois eu vejo isso”.

Pra não depender de sorte ou humor, criei três pilares que sustentam minha rotina, até nos dias em que estou no modo zumbi:

1. Estrutura mínima não negociável
2. Rituais de entrada e transição
3. Recompensas reais ao final

1. Estrutura mínima não negociável

Criei blocos de rotina que são imexíveis, como diz aquele ex-jogador. São absolutamente mínimos, mas obrigatórios. Exemplo:

• Escrever 15 minutos pela manhã
• Organizar 3 tarefas prioritárias
• Fazer 10 minutos de alongamento ou caminhada

Mesmo na bad, com sono, irritado ou frustrado, eu executo esses blocos. Se não der pra operar em alta performance, eu opero no mínimo vital. Consistência gera credibilidade interna. Quando você prova pra si mesmo que consegue, mesmo capengando, você cria confiança. E essa confiança vira ação automática.

2. Rituais de entrada e transição

Não adianta querer fazer as coisas se você começa tudo do nada. Eu percebi que meu cérebro precisava de sinais repetitivos pra entender: “ok, agora é hora de trabalhar, agora é hora de relaxar”.

Por isso, comecei a incluir rituais:

• Colocar a mesma playlist sempre que sento pra escrever
• Trocar de roupa (nem que seja só a camiseta) antes de começar qualquer tarefa séria
• Usar aromas diferentes em difusores, dependendo da atividade (hortelã pra foco, lavanda pra relaxar)

Esses rituais funcionam porque eles avisam ao corpo e à mente que “algo muda agora”. E essa sensação de controle ajuda a empurrar a rotina mesmo em dias caóticos.

3. Recompensas reais

Não adianta fingir que você vai trabalhar 6 horas ininterruptas sem querer nenhuma recompensa. Isso é autoengano. Por isso determinei recompensas tangíveis e rápidas após blocos produtivos:

• Fez 1 hora de tarefa? Pode ver um vídeo engraçado
• Terminou o planejamento semanal? Vai tomar um café especial
• Sobreviveu à segunda-feira? 30 minutos de jogo sem culpa

Isso muda totalmente o dinamismo da rotina. Em vez de ser um campo de batalha, sua rotina vira um campo de conquista com prêmios.

Como manter isso sem surtar

Vamos ser honestos: todo sistema que ignora que você é humano está fadado ao fracasso. Por isso, minha rotina tem espaço pra bagunça. Sim, espaço marcado pra caos.

Deixo duas horas livres por dia que podem se adaptar a emergências, preguiça ou pequenos prazeres aleatórios. Além disso, uma vez por semana eu reviso o que funcionou e o que não funcionou. Isso me tira da neurose de “dar conta de tudo” e me coloca no controle do jogo.

Ferramentas que me ajudaram

• Google Agenda: pra organizar blocos fixos de rotina
• Notion: pra acompanhar projetos e metas semanais
• Toggl: para medir quanto tempo realmente gasto em cada atividade

Mas mais importante que ferramenta é o princípio: faça o básico bem feito todos os dias. E, nos dias ruins, faça só o possível — mas faça.

Resultado: rotina virou identidade

Hoje não sou produtivo porque tenho tempo ou disposição. Sou porque eu me tornei uma pessoa que respeita a própria rotina. Mesmo capengando, mesmo irritado, eu sei o que preciso fazer — e faço o mínimo viável.

Motivação? Ela vem. Mas vem quando já estou no jogo. Não antes.

Se você está começando do zero, escolha seus blocos mínimos, seus rituais e suas recompensas. Crie uma estrutura leve, ajustável e que honre quem você é hoje. E lembre-se:

A disciplina constrói. A motivação passeia. Confie em quem trabalha, não em quem sonha.

Agora fecha essa aba, toma uma água, respira fundo… e vai fazer aquele bloco mínimo. Porque o nome desse jogo é “consistência”, e você já começou só de ter lido até aqui.