Planejar o domingo pra não sair da linha: minhas estratégias pra manter o foco

Planejar o domingo pra não sair da linha: minhas estratégias pra manter o foco

Fala, meu povo! Aqui é o Rafael Lima Costa, aquele brother que decidiu fazer as pazes com a disciplina depois de anos tentando ser “trabalhador espontâneo”. Spoiler: não funciona. Especialmente se você, como eu, é da galera que tá começando do zero, tentando construir uma rotina mais produtiva e querendo romper com os vícios do improviso.

Nesse artigo, vou abrir o jogo sobre o meu ritual de domingo. Sim, eu planejo o meu domingo com a mesma seriedade com que o pessoal do marketing faz lançamento de produto. E vou te mostrar como isso me ajuda a manter o foco durante a semana, sem virar um robô ou cair no perfeccionismo. Vem comigo que é sucesso.

Por que o domingo é o rei do jogo?

Domingo costuma ser o dia do “deixa a vida me levar”. Só que, se você tá recomeçando, tentando pegar no tranco, esse é o pior hábito possível. O domingo não é apenas o fim da semana; ele é o prólogo da próxima. E como em toda boa história, um começo bem escrito faz diferença demais.

Sacou? Se você acorda na segunda sem saber o que vai fazer, o cérebro vai por inércia: redes sociais, enrolação, distrações aleatórias… e quando pisca, já é quarta-feira e nada andou. Planejar o domingo te dá um mapa. E com mapa na mão, meu amigo, dá até pra se perder melhor.

Minhas estratégias para um domingo com intenção

Não tô falando de criar uma planilha nível NASA, nem de seguir uma rotina estilo monge tibetano. O ponto aqui é criar um ritual simples, sustentável e que funcione pra sua realidade. O que vou compartilhar aqui é o que uso há mais de dois anos — ajustando, errando, aprendendo. Então anota aí:

1. Reviso a semana que passou

A primeira coisa que faço é olhar pra trás. Abro meu planner (sim, uso planner físico, me julgue), vejo o que cumpri, o que furei e, principalmente, por que furei. Essa parte é chata, mas essencial.

• Desisti do treino? Foi cansaço ou foi desculpa?
• Não entreguei aquele artigo? Subestimei o tempo?
• Fiquei procrastinando naquela tarefa? Era difícil ou mal definida?

Essa análise honesta me ajuda a ajustar a rota, sem culpa, mas com responsabilidade. Ninguém melhora o que não entende.

2. Defino as grandes prioridades da semana

Depois da revisão, olho pra frente. Quais são os três objetivos principais da semana? Só TRÊS, tá? Nada de colocar 15 coisas e se enganar. O cérebro respeita foco.

1. Gravar dois episódios do podcast
2. Fechar o planejamento do novo curso
3. Treinar pelo menos quatro vezes

Esses são os pontos que guiam o resto da organização. A partir disso, eu distribuo as tarefas menores, os detalhes e o operacional. Mas sem as grandes prioridades, a semana vira areia movediça.

3. Organizo o calendário e os blocos de tempo

Com as prioridades em mãos, eu crio meu “calendário de guerra”. Não uso ferramentas muito mirabolantes: meu Google Agenda com blocos de tempo já resolve. O truque está em:

• Separar blocos para foco profundo (nada de celular, nada de reunião no meio);
• Respeitar os horários de descanso (inclusive sábado à tarde é sagrado – perturba não);
• Adicionar tempo de imprevisto (porque a vida não segue roteiro do Notion).

Ah, e vale lembrar: tudo que é importante entra na agenda. Até o tempo de ler um livro ou caminhar. Se deixar aberto, o mundo ocupa com bobagem.

4. Cuido do meu ambiente

Domingo também é dia de preparar o território. “Como assim, Rafael?” Eu explico. Não adianta querer trabalhar na segunda com o escritório parecendo fim de churrasco. Então:

• Organizo minha mesa (zero bagunça visual);
• Deixo as roupas separadas pros treinos até quarta;
• Faço compras básicas (nada de começar o dia com geladeira gritando socorro).

Isso tudo tira um peso mental enorme. Segunda começa leve, fluida, sem decisões desnecessárias logo cedo. E isso ajuda demais na constância.

5. Faço um check-in comigo mesmo

A parte mais “mentalidade” do meu domingo é um momento de silêncio. Sem tela, sem música, sem ansiedade. Apenas 15 minutos pra refletir:

• Qual minha real motivação essa semana?
• Do que eu tô fugindo?
• O que posso fazer mesmo sem vontade?

Às vezes escrevo num journal, às vezes só penso mesmo. Mas esse check-in me ancora. Me lembra de onde vim, pra onde tô indo e o que realmente importa neste momento de vida.

Evite estes erros clássicos no domingo

Já caí em algumas armadilhas, então faço questão de te alertar:

1. Criar uma rotina perfeita só no papel

Planejamento que não encaixa na sua realidade é frustração na certa. Seja realista. É melhor fazer 60% consistente do que tentar ser 100% e desistir na quarta.

2. Usar o domingo pra surtar com o futuro

Planejar demais também é escapismo. O objetivo aqui não é prever tudo, mas ter clareza suficiente pra agir com propósito. Deixa espaço pra vida acontecer também.

3. Esquecer de você no meio do processo

Sua vida não é só tarefa. Reserve espaço para o ócio, para o prazer, para comer algo gostoso sem culpa. A rotina bem construída cabe tudo isso. É uma vida integrada, não militarizada.

Domingo: o trampolim da sua disciplina

Se você tá nessa vibe de começar do zero — seja nos estudos, na mudança de carreira, no estilo de vida saudável ou em projetos criativos — o domingo é o seu trampolim. Não subestime esse dia.

Não precisa ser um guru da produtividade. Mas se você souber o que quer e tiver coragem de olhar pra sua semana com intenção, já vai estar quilômetros à frente do cara que repete “segunda eu começo” como mantra eterno.

Se planejar no domingo ainda parece distante pra você, escolhe um passo desses que falei aqui e implementa semana que vem. Só um. Depois você vai sentindo o gosto de ter a vida mais nas suas mãos.

Disciplina é liberdade, já dizia o poeta. E liberdade não começa na segunda. Começa no domingo às 17h.

Nos vemos no próximo artigo. Bora pra cima!