Treino grátis em praça pública: a revolução silenciosa da saúde acessível no subúrbio

Treino grátis em praça pública: a revolução silenciosa da saúde acessível no subúrbio

Acordar às 5 da manhã, calçar o tênis já surrado de tantas caminhadas, atravessar ruas ainda adormecidas e seguir rumo à pracinha da Vila Aurora. É assim, todos os dias, que dona Marinalva começa sua rotina. Aos 62 anos, ela é parte de um movimento que vem mudando silenciosamente a cara da saúde pública nos bairros mais afastados dos grandes centros: o treino gratuito em praças públicas.

Essa revolução sutil, mas poderosa, vem acontecendo longe das academias de luxo. Nos espaços onde a grana é curta, mas a vontade de viver bem é enorme, grupos liderados muitas vezes por voluntários e educadores físicos comprometidos ganham espaço. O resultado? Milhares de pessoas transformando corpo e alma ao ar livre – sem pagar um centavo.

De aluna a líder comunitária: a força da comunidade feminina

Cláudia Regina, prazer, sou eu. Cresci nas quebradas de Belford Roxo, onde aprendi desde cedo que saúde não é um privilégio – é necessidade. Sempre gostei de ouvir e contar histórias, especialmente aquelas que a TV não mostra: as que acontecem entre um passo e outro de caminhada, entre um alongamento e outro no meio da praça.

Foi assim que conheci dona Marinalva e outras dezenas de mulheres que, com disciplina danada e uma alegria difícil de descrever, fazem do treino coletivo um ritual diário. Não se trata só de perder barriga ou ganhar músculo – ali se perde o medo, ganha-se autoestima e, principalmente, conexões humanas.

“A gente se trata com carinho aqui, coisa rara no mundo de hoje”

A fala é de Solange, 48 anos, balconista, mãe solo de dois filhos e veterana da turma que se encontra no Largo do Caju. “No começo, era só pra emagrecer um pouco e controlar o açúcar. Hoje é minha terapia”. E não é só ela. Segundo dados do Ministério da Saúde, iniciativas como essas ajudam a:

• Reduzir índices de sedentarismo em até 40%
• Diminuir pressão arterial e níveis de glicemia entre praticantes regulares
• Estimular vínculos sociais e reduzir sintomas depressivos

O impacto vai além da balança. É comum que, depois de alguns meses praticando os treinos livres, muitos participantes parem de tomar medicamentos para ansiedade ou tirem do papel antigos sonhos, como voltar a estudar ou mudar de emprego.

Como funciona um treino gratuito em praça pública?

Funciona com simplicidade, amor e suor. A maioria desses grupos nasce de parcerias entre professores de educação física (às vezes estudantes ou já formados), associações de moradores e unidades básicas de saúde. O objetivo é democratizar o acesso à atividade física, transformar espaços ociosos em pontos de cuidado e promover autonomia.

Os treinos geralmente incluem:

1. Aquecimento com caminhada ou corrida leve
2. Alongamentos dinâmicos e exercícios respiratórios
3. Treinos funcionais com o peso do próprio corpo
4. Atividades lúdicas, como dança e circuitos
5. Relaxamento e roda de conversa final

Não há cobrança de mensalidade, nem exigência de vestuário específico. Dos tênis furados aos shortinhos estilosos, o importante é estar ali – inteiro e disposto.

“Aqui ninguém julga ninguém”

Nessa frase, dita por Gisleine, 34 anos, recém-recuperada de uma gestação de risco, está o coração desses encontros. Muitas mulheres relatam que tinham medo de frequentar academias formais por vergonha ou preconceito. Nas praças, o clima é outro: acolhedor, diverso e inclusivo.

Uma revolução silenciosa e feminina

A maioria absoluta dos grupos é formada por mulheres, especialmente negras, chefes de família, moradoras das regiões periféricas. São elas que sustentam lares, seguram a bronca e, como se não bastasse, ainda puxam a galera pra cuidar do corpo e da mente.

É um feminismo de tênis no pé e toalhinha no ombro, que acontece bem longe dos holofotes. A revolução está na constância, no “bom dia” dado com orgulho, no incentivo à vizinha nova que nunca fez exercício antes. E, claro, nos corpos que antes se escondiam e agora se vestem de si com orgulho.

“Não faço pra ficar gostosa, faço pra ficar viva”

Palavras de dona Neuza, 70 anos, que começa cada treino dizendo uma oração e termina dançando forró. Ela é o espírito desta editoria: verdade, afeto e determinação.

Como participar ou organizar um treino desses?

Quer começar ou participar de um grupo de treino ao ar livre? Aqui vão algumas dicas:

1. Procure Unidades Básicas de Saúde (UBS) ou Centros de Referência em Assistência Social (CRAS), que muitas vezes apoiam esse tipo de projeto.
2. Converse com educadores físicos em sua comunidade – muitos estão abertos ou já envolvidos em iniciativas gratuitas.
3. Monte um grupo de interesse com vizinhos e familiares. Comece com caminhadas guiadas e amplie gradualmente.
4. Use redes sociais locais e grupos de WhatsApp para divulgar e organizar os encontros.
5. Lembre-se: constância e acolhimento são mais importantes que intensidade.

Conclusão: saúde não é luxo, é direito

Não é preciso aparelhos caros nem mensalidade de academia para cuidar de si. O treino em praça pública prova, dia após dia, que saúde pode – e deve – ser coletiva, acessível e cheia de significado. E que, longe dos holofotes, são as mulheres da periferia que puxam essa revolução silenciosa. Com passos firmes, risadas altas e suor no rosto, elas transformam a praça em palco de cura.

Se você ainda acha que só emagrecer é importante, convido a repensar. Porque, no fim das contas, essa história é sobre resgate de dignidade, construção de autoestima e fortalecimento de vínculos. E como bem disse dona Marinalva hoje cedo: “Corpo bonito é corpo feliz com a alma dentro.”