Tudo que aprendi com meus primeiros 5kg perdidos

Tudo que aprendi com meus primeiros 5kg perdidos

Se você está começando agora sua jornada de perda de peso, eu já estive exatamente onde você está. Aquela mistura de empolgação, dúvida, medo do fracasso e aquela esperança escondida de que talvez, só talvez, dê pra ver o abdômen até o fim do ano. Pois é, eu sou o Rafael Lima Costa, e nesses 5 primeiros quilos que eu perdi, ganhei muito mais do que leveza física. Ganhei clareza, hábitos novos e uma vontade quase insana de continuar. Bora conversar?

Perder 5kg é mais transformação mental do que física

Primeira lição: esse negócio de emagrecer rápido é golpe, amigo. Eu sei, os algoritmos querem te vender o corpo ideal em sete dias, mas a verdade é que os primeiros quilos não saem só na balança; eles saem da cabeça.

Quando decidi perder peso, eu achava que precisava de uma planilha mirabolante, uma dieta com nomes em inglês e uma academia 24h. Besteira. O que eu precisava mesmo era aprender a me comprometer com o que me propus a fazer.

O segredo não está na dieta, mas na decisão

Eu não comecei com jejum intermitente, dieta cetogênica ou contagem de macros. Comecei com o mais difícil: consciência alimentar. Saber quando eu tava com fome de verdade e quando era só ansiedade com cobertura de chocolate.

Porque perder 5kg é meio caminho andado em qualquer plano — mas só acontece quando você para de se sabotar no automático.

O que mudei na rotina (e funcionou de verdade)

Vamos direto ao ponto. Abaixo, compartilho algumas ações simples, mas que fizeram toda a diferença nos meus primeiros 5kg. Anota aí:

1. Cortei refrigerante e suco industrializado
   É inacreditável o quanto de caloria líquida a gente consome sem perceber. Foi difícil? Sim. Mas em uma semana, o paladar já começa a mudar.
2. Comecei a caminhar todo santo dia
   Sem regra: 30 minutos por dia. Nem playlist dava tempo de acabar. Ninguém vira atleta do dia pra noite, então caminhar foi meu pé na porta.
3. Adicionei fibra no café da manhã
   Fruta com aveia virou vício. Me dava saciedade e regulava o intestino (coisa que ninguém fala, mas importa MUITO).
4. Reduzi o “só hoje pode”
   Toda sexta tinha pizza, todo sábado tinha lanche, todo domingo tinha desculpa. Diminuir isso foi fundamental pra balança mexer.

Os vilões disfarçados que quase me puxaram de volta

Agora preciso ser sincero: teve muita cilada que tentou me puxar de volta pro sedentarismo e pra compulsão. Só escapei porque fiquei esperto em cada armadilha. Olha só:

1. “Só hoje pode, amanhã compenso”

Esse pensamento só serviu pra virar regra não-oficial da dieta. O “amanhã eu compenso” nunca chegava. Não tô dizendo pra você virar um monge dos alimentos, mas responsabilidade alimentar é liberdade. Eu escolho o que como, e não o contrário.

2. “Preciso de motivação pra continuar”

Erro clássico. Aprendi que a motivação é trem bala: passa rapidinho. O que me fez continuar foi disciplina na ausência da empolgação. Nos dias que não queria, eu lembrava porque comecei.

3. Medir tudo pela balança

Se você só mede avanço pelo número do visor, vai se frustrar. Eu ganhei definição, disposição e força antes do peso cair. Mede também as roupas que começam a servir e o espelho que começa a sorrir.

Como lidar com recaídas: spoiler, elas virão

Teve fim de semana que eu deslizei. Sim, comi brigadeiro e empurrei com coxinha. Mas sabe qual é a diferença hoje? Eu não uso um deslize como motivo pra desistir. Então, ao invés de repetir “já que comi, azar”, escolho: “comi sim, agora volto pro caminho”. É isso que me mantém na trilha.

Deslize ≠ fracasso

Reeducação é exatamente isso: re-aprender, recomeçar, reconectar. Os 5 primeiros quilos não são a vitória final, mas o marco zero de uma nova maneira de viver.

O que mudou em mim (além do peso)

Além dos 5 quilos, perdi:

• um monte de autoengano
• duas calças que caíam sozinhas
• a ideia de que era impossível

E ganhei:

• energia matinal que eu achava que era coisa de comercial
• confiança pra seguir em frente
• admiração por mim mesmo (sim, isso vale ouro!)

Esses 5kg me ensinaram que o corpo reage quando a mente coopera. E que o projeto “nova versão” não depende de genética milagrosa, mas de decisões diárias consistentes.

Se você está começando agora, escuta aqui

Se você tá no ponto zero, com 100 abas abertas sobre jejum, HIIT, termogênico e coach de emagrecimento no Instagram, calma. Você não precisa saber tudo, só precisa começar com o que tem.

Eu comecei trocando o pão francês por tapioca. Acrescentei um copo d’água antes do almoço. Fui experimentando, sem cobrança. E o mais importante: respeitei meu corpo e o tempo dele. Fazer as pazes com o espelho é um processo construtivo, não destrutivo.

Conclusão: esses 5kg valem como troféu

Hoje, pode até parecer “pouco”, mas vencer os 5 primeiros quilos foi equivalente a escalar uma montanha invisível. Toda mudança que vim acumulando com hábitos frequentes construiu essa nova versão minha — mais leve no corpo, mais firme nas escolhas.

Então, se eu deixar só uma mensagem final, que seja essa: você também consegue. Um dia de cada vez, uma escolha de cada vez. Porque 5kg podem pesar pouco no mundo, mas valem muito no coração de quem decidiu não desistir de si mesmo.

Vamos juntos? Bora começar do zero, mas sem voltar pra ele!